Toque Feminino

A cantora Paula Fernandes tem “O treino e a dieta certa para cada tipo de corpo”, chegou a vez de falar sobre a forma mais desejada das brasileiras: o tipo ampulheta. Aquele corpo com cintura fina, ombros e quadris mais largos mas proporcionais, na mesma linha, com curvas suaves e proporcionais.

Exercícios e dieta para a mulher com o corpo ampulheta ou violão

O personal trainer Roque Luz explica que esse é o tipo de corpo considerado ideal e que, geralmente, a mulher ampulheta não precisa se sacrificar tanto para manter a forma. Mas é preciso, sim, alguns cuidados.

“É importante ficar atenta para não ganhar quilinhos a mais, pois o quadril pode ficar desproporcional pelo fato de a cintura se manter sempre fina. As mulheres não curtem muito o culote avantajado”, afirma.

Escolhas

A boa notícia é que não existe um único treino ideal para esse tipo de corpo, não tem nada específico. O importante é se exercitar. Vale musculação, exercícios aeróbicos, aulas de ginástica e até mesmo investir em algumas lutas.
“O foco é manter a quantidade de gordura baixa para não perder a forma do corpo. Criar o hábito de fazer exercícios desde cedo fará com que não ocorram surpresas depois dos 30 anos. A perda de massa muscular depois dessa idade é um fato que pode ser amenizado com os treinos”, alerta.

Alimentação

A nutricionista do Hospital Metropolitano, Flávia Rossi, lembra que pessoas com o corpo no formato ampulheta apresentam uma tendência maior a acumular gordura nas regiões da cintura e do quadril.
“Para esses indivíduos, é importante manter uma dieta rica em proteínas e em alimentos diuréticos, que impedem o inchaço e o aparecimento da celulite”, recomenda.

Entre os alimentos que não podem faltar no cardápio da mulher ampulheta estão o chá-mate, que tem ação diurética, o abacaxi, que melhora a digestão e evita a retenção de líquidos, e o atum e o salmão, que ajudam no combate à celulite.

Outra aposta de Flávia é o gengibre, que acelera o metabolismo. “Pode ser incluído em preparações, sucos ou até ser mastigado. Você também pode ferver um pedaço em água”, orienta.
Ela recomenda fazer um lanche que une banana, fonte de vitaminas e minerais; a linhaça, que contribui para a saciedade; e a canela, que reduz a vontade de comer doces. Outra boa pedida é o mix de frutas, que desintoxica e ajuda a eliminar peso.

No próximo sábado, nossa série chega ao fim com a última dica. Confira como turbinar o treino e manter a forma do tipo atlético.

Treino

Ideal
Esse tipo de corpo não requer nada específico. Pode ser musculação, aeróbica, ginástica ou lutas

Mito
Mulheres com esse tipo de corpo não precisam malhar. A genética mantém a forma física

Verdade
Não existe genética que consiga manter o tônus muscular ou a baixa quantidade de gordura para o resto da vida

Dica
Ter o hábito de fazer ginástica ou musculação evita a perda muscular a partir dos 30 anos

Exercícios

Passada para trás com elevação de ombros

Usando halteres, faça um agachamento dando um passo para trás segurando os halteres na altura da cabeça. Depois, faça um movimento de joelhada até a linha do quadril e eleve os halteres para o teto.

Foto: Ed. Arte - Genildo

Saltos no step: Faça movimentos de salto em direção ao step. Começe com o step mais baixo e vá subindo à medida em que for ficando fácil

Foto: Ed. Arte - Genildo

Stiff combinado com remada usando elásticos: Usando um elástico (pode ser substituído por halteres), faça o movimento de descida do tronco mantendo a coluna alinhada. Quando estiver abaixada faça o movimento da remada puxando o peso em direção ao tronco

Como fazer

- 1ª semana: 2 séries de 15 a 20 repetições com intervalo de 30seg. entre elas
- 2ª semana: 3 séries da mesma forma
- 3ª a 5ª semana: 3 séries de 10 a 15 repetições com intervalo de 1 minuto e aumento de peso

Dicas de alimentação

O que não pode faltar

- Chá-mate: tem ação diurética, o que ajuda a reduzir o inchaço
- Abacaxi: melhora a digestão e evita a retenção de líquidos
- Iogurte: melhora o funcionamento do intestino, é rico em proteínas e previne a flacidez da pele
- Atum e salmão: são ricos em ômega-3 e têm ação anti-inflamatória (combate a celulite)
- Gengibre: tem ação termogênica (acelera o metabolismo e contribui para o emagrecimento). Consuma 10g três vezes ao dia ou ferva 30g em 500ml de água e beba três porções ao longo do dia
- Linhaça: controla o acúmulo de gordura e é fonte de ômega-3

O que evitar

- Alimentos com alto teor de sódio, como os embutidos (presuntos, mortadela, muçarela, salame), enlatados e temperos prontos
- Bebidas alcoólicas
- Alimentos ricos em gorduras e açúcares

Cardápio

Café da manhã
1 xícara de chá-mate com adoçante, 1 fatia de pão integral de linhaça com 1 fatia média de queijo minas frescal e 1 fatia de peito de peru light

Lanche
1 iogurte desnatado

Almoço
1 prato fundo de salada de rúcula, tomate, agrião e cenoura, 1 pedaço médio de atum ou salmão grelhado ou assado, 1 colher de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de feijão, 2 fatias médias de abacaxi

Lanche
1 porção de banana com linhaça e canela (receita)

Jantar
1 prato fundo de legumes cozidos (vagem, batata, cenoura, berinjela - temperados com orégano, salsinha e cebolinha), 1 filé de frango ou de boi grelhado, assado ou cozido. Mix de frutas (ver receita)

Ceia
1 leite fermentado

Receita: banana com linhaça e canela

Ingredientes
2 bananas, 1 colher de sobremesa de linhaça dourada moída, canela

Modo de preparo
Amasse a banana e misture com a linhaça triturada. Coloque canela a gosto

Receita: Mix de frutas

Ingredientes
Meia maçã, meia pera, 1 fatia de melão, 1 colher de chá de gengibre ralado, 100ml de suco de laranja, gelo e adoçante a gosto

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador

bjs

Como tirar Manchas do Rosto

E eu encontrei a resposta, que experimentei e deu certo, foi nesse site que consegui a dica. Fácil e barato.Usar água oxigenada Vol.10, aquela que agente compra na farmácia para limpar ferimentos. Preste muita atenção Tem leitoras que usaram água oxigenada de clarear os cabelos, NÃO é essa a água oxigenada correta, a para cabelos é cremosa, e pode te causar irritação. A água oxigenada certa é a de limpar ferimentos, é vendida na farmácia, de consistência líquida, é uma água mesmo. Apenas isso, umedecer um pedaço de algodão com água oxigenada e aplicar no local afetado. Usei a água oxigenada Madrevita Vol.10, baratinho, custou 1,00 realzinho. Tem que ter bastante paciência, aplicar toda noite na área afetada e limpa, antes de dormir. Fiz disso um ritual, toda santa noite aplicava a água oxigenada à espera de clarear as manchas. Demorou, comecei a ver a mudança aos poucos, mas valeu a pena pois deu certinho, e vi o resultado numa pele sem manchas. Demorou cerca de um mês, minha mancha era média, não muito escura.

Como fazer: 1. A pele deve estar limpa, sem nenhum produto, então lave o local; 2. Umedeça um pedaço de algodão com a água oxigenada vol.10 (lembrando que é a água oxigenada para desinfetar ferimentos e não a de descolorir cabelos); 3 . Aplicar apenas no local com as manchas, e pronto; Fazer isso todas as noite e ir dormir, pela manhã lavar a área e aplicar o protetor solar(muito importante) se for um local que fica exposto ao sol; Não saia de casa e se exponha ao sol com a água oxigenada na pele, isso pode agravar a sua mancha, sempre lave o local antes de sair de casa. Apesar do indicado ser aplicar à noite, porém, eu aplicava durante o dia também se fosse ficar em casa, assim agilizava o processo. Mais uma dica é lavar o rosto todos os dias com água de camomila, pode lavar o rosto inteiro não tem problema. Isso poderia ser feito durante à manhã ,enquanto à noite aplicar a água oxigenada. Água de camomila seria um chá mesmo, temperatura ambiente. AVISO: Esse método é indicado para manchas em geral, no rosto. Acredito que não sirva para manchas de acne. Muitos deixam comentários perguntando se a água oxigenada tiraria sua mancha, e me contam sobre ela. Eu não sou médica, e cada caso é um caso, por isso não posso afirmar em quais casos esse método funciona ou não, se serve para seu caso ou não, só testei no problema que aconteceu comigo, como contei aqui, que foi a mancha pelo uso de produto químico. Mas você pode tentar, é fácil e custa quase nada, se der certo pode voltar ao blog e contar para mim e as leitoras, colocarei seu depoimento nesse post, e seria de grande ajuda. Leia no final do post os depoimentos. Esse artigo não substitui a consulta médica, se seu problema é grave não deixe de ir ao dermatologista. Caso você tenha uma mancha e não sabe a origem dela faça uma consulta com um médico dermatologista, é muito mais seguro do que tentar tirar a mancha por contra própria, pode se tratar de alguma doença de pele que necessite de tratamento. Ok? Grávidas não podem fazer esse método. Então fica um conselho e uma dica aqui, a de ter cuidado com produtos que usam na pele, principalmente agressivos como os de depilar, e a dica para tirar manchas da pele. Usar creme depilatório no rosto não vou nunca mais, não vou correr o risco de novo não, é? Já basta acontecer uma vez a tragédia.hasuhasuhas Procurei por outra solução para depilar o buço, e pessoas que passaram pela mesma situação que eu. Pensei em cera, mas tem quem reclame também das queimaduras causadas por ela, até mesmo feito em profissional. Com a pele, ainda mais do rosto, não se brinca.

Beijos Obrigada pela atençao :D

Minha pagina no facebook:https://www.facebook.com/hellomakes?ref=ts&fref=ts

1 Tendências de Bolsas

Oii Lindonas!!!

Não sei vocês mais eu me amarro em bolsas,toda mulher tem pelo menos umas 10 bolsas no armário(brincadeira),sempre tem uma para cada ocasião e você sabe quais são as tendências???
Aqui no Toque Feminino irei mostrar algumas vamos lá:

Dentre as tendências existem as carteiras de mão ou cluth,bolsa de franjas,bolsa sacola,bolsas com estampa de animal e por ai vai a moda sempre reinventando...

Bolsa Sacola

Animal Print

Cluth

Bolsa de franja

Carteira

Bom lindonas espero que tenham gostado ...Bolsa nunca é demais...

0 Looks Outono-Inverno

Oii Lindonas !!!!

Vamos falar agora de looks Outono-Inverno já que tomaram contas das vitrines das lojas,você já está por dentro do que vai rolas nesta coleção???
Vem comigo que vou te mostrar algumas dicas de looks para não errar nesta estação...

As cores desta estação vem meio adocicadas,como rosa,lavanda,azul tons mais fechados.

Fora as roupas existem tambem acessorios,sapatos ideiais para a estação,um deles é o coturno de cano baixo,uns utilizam com ele dobrado outro com ele em pé não importa como irá usar,quem faz seu estilo é você.Vamos a alguns acessórios e sapatos da estação:

Você que não dispensa uso de brincos,anéis,cachecol,óculos temos algumas dicas para você:

Meninas espero que tenham gostado dessas dicas...

0 Como Usar Rendas

Oiii Lindonas!!!!

Se você acha que usar renda é coisa antiga e ultrapassada é melhor rever seus conceitos...
A renda veio com tudo,desde vestidos,saias,boleros,casaquinhos,shorts e acessórios...
Uma dica é válida tem que saber usar a renda em cada ocasião,de dia procure utilizar tons neutros,a noite abuse das cores escuras.